Como Vai Ser o Novo TAF da PM-SP: Entenda as Mudanças no Teste FĂsico đââïžđ
Se vocĂȘ foi aprovado na prova escrita do concurso de soldado da PolĂcia Militar de SĂŁo Paulo (realizada no dia 30 de novembro), parabĂ©ns! đ Agora chegou a hora de se preparar para a prĂłxima etapa: o novo Teste de AptidĂŁo FĂsica (TAF), que estĂĄ previsto para acontecer na primeira quinzena de fevereiro.
E se vocĂȘ nĂŁo sabe ainda como funciona esse novo TAF, leia este post atĂ© o final. Ele sofreu mudanças importantes e Ă© essencial que vocĂȘ se prepare da maneira certa. đȘ
O Que Mudou no Novo TAF? đ
O antigo TAF era baseado em um sistema de pontuação. Cada desempenho gerava uma nota, e a soma das notas determinava a aprovação. Agora, isso acabou.
A partir do seu edital, o TAF passou a ser eliminatĂłrio e com critĂ©rios objetivos: vocĂȘ precisa apenas cumprir o mĂnimo exigido em cada exercĂcio. Cumpriu, passou. NĂŁo cumpriu, reprovou. ââ
A principal mudança estĂĄ na corrida, que agora tem distĂąncia e tempo definidos. đ
Novo Formato do TAF PM-SP đ
Veja abaixo como serĂĄ o novo TAF, com os 4 exercĂcios obrigatĂłrios:
1. Barra Fixa đȘą
- Homens: 3 repetiçÔes (completo).
- Mulheres: isometria com queixo acima da barra por 7 segundos.
2. Abdominal Remador (1 minuto) đ„
- Homens: mĂnimo de 36 repetiçÔes.
- Mulheres: mĂnimo de 32 repetiçÔes.
3. Corrida de 50 metros đââïž
- Homens: tempo mĂĄximo de 8,25 segundos.
- Mulheres: tempo mĂĄximo de 9,5 segundos.
4. Corrida de 2.400 metros đ
- Homens: até 13 minutos.
- Mulheres: até 15 minutos.
Se vocĂȘ concluir os 2.400 metros antes do tempo-limite, pode parar. O teste termina para vocĂȘ assim que a distĂąncia for atingida. đ
Por Que Tanta Gente Reprova? â ïž
A principal causa de reprovação no TAF Ă© execução incorreta dos movimentos. Isso significa que mesmo que vocĂȘ faça vĂĄrias repetiçÔes, se estiver fora do padrĂŁo exigido, elas nĂŁo serĂŁo contadas.
Exemplo clĂĄssico: no abdominal remador, Ă© preciso que os braços fiquem paralelos ao solo quando vocĂȘ estĂĄ na parte superior do movimento. Se estiverem inclinados, a repetição Ă© anulada. đ§
Outro erro comum Ă© com as barras. Pequenos detalhes na posição do corpo podem invalidar o exercĂcio.â
Importante: o avaliador estĂĄ lĂĄ apenas para contar as repetiçÔes corretas. Ele nĂŁo vai te orientar ou corrigir. đ
Treinamento Semanal Ă© Essencial đïž
Um plano semanal de treino Ă© fundamental para vocĂȘ conseguir evoluir de forma segura.
- Comece com a sua mĂ©dia atual (quantas barras, quantos abdominais vocĂȘ faz hoje?)
- Defina metas semanais realistas. đŻ
- Atualize o plano semanal conforme for progredindo.
Evite copiar o treino de quem jĂĄ estĂĄ muito Ă frente. O ideal Ă© um plano personalizado para o seu nĂvel atual.
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ConclusĂŁo
O novo TAF da PM-SP ficou mais objetivo, mais simples de entender e mais fĂĄcil de ser aprovado â desde que vocĂȘ treine do jeito certo e conheça as regras.
Estude a execução correta de cada exercĂcio, tenha um plano de treino atualizado e, se quiser garantir sua aprovação nas prĂłximas etapas, entre para o Plano Avançado.
Nos vemos na sua posse!
