Se você foi aprovado na prova escrita do concurso para Soldado da Polícia Militar de São Paulo, parabéns! Agora, seu próximo desafio é o Teste de Aptidão Física (TAF), uma das etapas mais temidas pelos candidatos.
Neste artigo, vou te explicar tudo sobre o teste físico, como funciona a pontuação e o que você precisa fazer para ser aprovado sem correr riscos.
Como funciona o Teste Físico da PM-SP?
O teste físico da PM-SP é composto por quatro exercícios obrigatórios:
- Barra fixa (Flexão para homens e isometria para mulheres)
- Abdominal tipo remador
- Corrida de 50 metros (explosão)
- Corrida de 12 minutos (resistência)
Cada um desses exercícios tem uma pontuação que varia de acordo com o seu desempenho. Agora, vou te mostrar como isso funciona na prática.
Como funciona a pontuação do TAF?
Para ser aprovado, você precisa atender 2 requisitos obrigatórios:
1. Não zerar em nenhum exercício
Isso significa que você precisa garantir pelo menos a pontuação mínima em cada um dos quatro testes. Veja um exemplo da tabela de pontuação:
| Exercício | Pontuação Mínima |
|---|---|
| Barra fixa | 3 repetições (20 pts) |
| Abdominal | 40 repetições (20 pts) |
| Corrida 50m | Tempo máximo permitido (20 pts) |
| Corrida 12 min | Distância mínima atingida (20 pts) |
Se você não atingir essa pontuação em um dos exercícios, pode tentar novamente após 5 minutos de descanso. Isso é chamado de reteste e está disponível para os três primeiros testes. A corrida de 12 minutos não tem direito ao reteste.
Caso você falhe no reteste, estará automaticamente reprovado.
2. Obter no mínimo 201 pontos no total
Mesmo que você passe no primeiro critério, você também precisa somar pelo menos 201 pontos no total do TAF. Caso contrário, será reprovado.
Por exemplo, se você fizer apenas o mínimo em todos os exercícios, terá apenas 80 pontos, o que não é suficiente para ser aprovado.
Exemplo de candidato aprovado
Para garantir sua aprovação, você deve ter um desempenho médio ou bom nos exercícios. Veja um exemplo de pontuação de um candidato que passou:
| Exercício | Resultado | Pontos |
| Barra fixa | 6 repetições | 50 pts |
| Abdominal | 90 repetições | 90 pts |
| Corrida 50m | Tempo intermediário | 40 pts |
| Corrida 12 min | Distância boa | 60 pts |
| Total | 240 pts ✅ |
Neste caso, o candidato foi aprovado pois não zerou em nenhum teste e obteve mais de 201 pontos.
O que mais reprova no Teste Físico?
Muita gente reprova no TAF por executar os exercícios da forma errada e fora do padrão da PM-SP. Por exemplo:
- Na barra fixa, se você não fizer a flexão completa ou não estender os braços corretamente, a repetição não será contada.
- No abdominal remador, os braços devem ficar paralelos ao solo. Se inclinarem, a repetição não conta.
- Na corrida de 50 metros, largar antes do sinal pode causar eliminação.
- Na corrida de 12 minutos, se você não completar a distância mínima, não há segunda chance.
Por isso, não adianta apenas treinar, é fundamental conhecer as regras e padrões exigidos pela PM-SP.
Como se preparar para o TAF?
Agora que você sabe como funciona o teste físico, é hora de começar a se preparar da forma correta. Para isso, eu criei um programa de mentoria chamado Plano Avançado, onde eu te acompanho durante toda a sua preparação, te ensinando exatamente o que fazer para garantir sua aprovação.
O que você recebe no Plano Avançado?
✔ Treinamento específico para cada exercício do TAF, garantindo execução dentro do padrão exigido.
✔ Aulas exclusivas sobre a estratégia do teste psicológico e como se sair bem na entrevista.
✔ Acompanhamento com psicóloga para te ajudar a manter o controle emocional.
✔ Suporte completo até a sua posse na PM-SP.
E o melhor: você só paga depois que estiver dentro da PM!
Como participar?
Basta clicar no botão abaixo, preencher seu cadastro e começar sua preparação agora mesmo:
Não deixe para a última hora! A maioria dos candidatos reprovados no teste físico são aqueles que acharam que estavam prontos e não treinaram do jeito certo.
Bora garantir essa farda? 💪🚔
