Se você já passou na prova de Soldado da PM-SP, agora é hora de se preparar para uma das etapas mais decisivas: o Teste de Aptidão Física (TAF). Neste artigo, vamos detalhar cada exercício exigido no TAF e como você pode se preparar da melhor forma para garantir sua aprovação.
1. Barra Fixa Para Homens:
- Pegada pronada (palmas das mãos voltadas para frente).
- Largura da pegada na distância dos ombros.
- O teste é dinâmico, ou seja, você deve subir até que o queixo ultrapasse a barra edescer completamente, estendendo os cotovelos.
- Mínimo de repetições: 3.Erro comum: Não estender totalmente os braços ou não subir o suficiente. Para Mulheres:
A execução é isométrica. O objetivo é manter o queixo acima da barra por no mínimo 10 segundos.
As mulheres podem usar um banco para se posicionar e, depois de estarem na posição correta, o banco é retirado.Erro comum: Não conseguir segurar por 10 segundos.
2. Corrida de 50 Metros
Tempo máximo para homens: 8 segundos.
Tempo máximo para mulheres: 9 segundos.Este teste avalia sua explosão e velocidade. A dica é treinar sprints curtos para melhorar seu tempo
3. Corrida de 12 Minutos
Distância mínima para homens: 2.000 metros.
Distância mínima para mulheres: 1.800 metros.
Aqui, o segredo é manter um ritmo constante, sem exagerar no início. Treinos de longadistância e intervalados são fundamentais.
4. Abdominal Remador
Mínimo de repetições: 35 abdominais em 1 minuto.
Preste atenção à técnica: os cotovelos devem tocar nas coxas na subida, e as costas devem encostar completamente no chão na descida. Execuções incorretas não serão contadas.
Como se Preparar para o TAF?
Agora que você conhece os exercícios, é hora de se preparar:
Barra Fixa: Se ainda não consegue fazer, comece com elásticos de resistência ou peça ajuda para ganhar força gradualmente.
Corrida de 50 metros: Treine explosão máxima com sprints curtos.
Corrida de 12 minutos: Foco em longas distâncias, alternando treinos develocidade e resistência.
Abdominal: Pratique em casa ou na academia, sempre marcando o tempo paragarantir que você consiga fazer mais do que o mínimo exigido.
Não deixe para a última hora! Comece a treinar o quanto antes, pois você não sabe exatamente quando será convocado.
Participe do Desafio Final Concurso PM
Se você quer se preparar de forma completa para o TAF e todas as outras etapas do concurso (Exame Psicológico, Investigação Social, Análise de Documentos), participe do Desafio Final Concurso PM. É um evento gratuito, onde vou te mostrar todos os detalhes dessas etapas.
Cadastre-se agora mesmo! Não perca essa oportunidade de garantir sua farda!
Com essas dicas e a preparação adequada, você estará pronto para enfrentar o TAF e avançar no concurso. Se precisar de mais dicas, continue acompanhando os próximos conteúdos aqui no blog!
