Como Vai Ser o Novo TAF da PM-SP: Entenda as Mudanças no Teste Físico 🏃♂️🚔
Se você foi aprovado na prova escrita do concurso de soldado da Polícia Militar de São Paulo (realizada no dia 30 de novembro), parabéns! 🎉 Agora chegou a hora de se preparar para a próxima etapa: o novo Teste de Aptidão Física (TAF), que está previsto para acontecer na primeira quinzena de fevereiro.
E se você não sabe ainda como funciona esse novo TAF, leia este post até o final. Ele sofreu mudanças importantes e é essencial que você se prepare da maneira certa. 💪
O Que Mudou no Novo TAF? 🔄
O antigo TAF era baseado em um sistema de pontuação. Cada desempenho gerava uma nota, e a soma das notas determinava a aprovação. Agora, isso acabou.
A partir do seu edital, o TAF passou a ser eliminatório e com critérios objetivos: você precisa apenas cumprir o mínimo exigido em cada exercício. Cumpriu, passou. Não cumpriu, reprovou. ❌✅
A principal mudança está na corrida, que agora tem distância e tempo definidos. 🕒
Novo Formato do TAF PM-SP 📋
Veja abaixo como será o novo TAF, com os 4 exercícios obrigatórios:
1. Barra Fixa 🪢
- Homens: 3 repetições (completo).
- Mulheres: isometria com queixo acima da barra por 7 segundos.
2. Abdominal Remador (1 minuto) 💥
- Homens: mínimo de 36 repetições.
- Mulheres: mínimo de 32 repetições.
3. Corrida de 50 metros 🏃♀️
- Homens: tempo máximo de 8,25 segundos.
- Mulheres: tempo máximo de 9,5 segundos.
4. Corrida de 2.400 metros 👟
- Homens: até 13 minutos.
- Mulheres: até 15 minutos.
Se você concluir os 2.400 metros antes do tempo-limite, pode parar. O teste termina para você assim que a distância for atingida. 🏁
Por Que Tanta Gente Reprova? ⚠️
A principal causa de reprovação no TAF é execução incorreta dos movimentos. Isso significa que mesmo que você faça várias repetições, se estiver fora do padrão exigido, elas não serão contadas.
Exemplo clássico: no abdominal remador, é preciso que os braços fiquem paralelos ao solo quando você está na parte superior do movimento. Se estiverem inclinados, a repetição é anulada. 🧍
Outro erro comum é com as barras. Pequenos detalhes na posição do corpo podem invalidar o exercício.❗
Importante: o avaliador está lá apenas para contar as repetições corretas. Ele não vai te orientar ou corrigir. 🙅
Treinamento Semanal é Essencial 🗓️
Um plano semanal de treino é fundamental para você conseguir evoluir de forma segura.
- Comece com a sua média atual (quantas barras, quantos abdominais você faz hoje?)
- Defina metas semanais realistas. 🎯
- Atualize o plano semanal conforme for progredindo.
Evite copiar o treino de quem já está muito à frente. O ideal é um plano personalizado para o seu nível atual.
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Conclusão
O novo TAF da PM-SP ficou mais objetivo, mais simples de entender e mais fácil de ser aprovado – desde que você treine do jeito certo e conheça as regras.
Estude a execução correta de cada exercício, tenha um plano de treino atualizado e, se quiser garantir sua aprovação nas próximas etapas, entre para o Plano Avançado.
Nos vemos na sua posse!
