Se você vai prestar o concurso de soldado da Polícia Militar de São Paulo, prepare-se: o Teste de Aptidão Física (TAF) mudou. A partir de 2025, a estrutura do TAF está diferente e exige um novo tipo de preparação. Neste artigo, explicamos todas as mudanças e como você deve se preparar para garantir sua aprovação.
Quais são os Exercícios do Novo TAF?
O TAF da PM-SP continua com quatro provas físicas, tanto para homens quanto para mulheres:
- Barra fixa
- Abdominal
- Corrida de 50 metros
- Corrida de 2.400 metros (resistência)
Importante: A flexão de braço não faz parte do TAF há anos. O exercício de barra é obrigatório para ambos os sexos, com diferenças na execução.
O Que Mudou no TAF a Partir de 2025?
A maior mudança é o fim do sistema de pontuação. Antes, você acumulava pontos conforme o desempenho em cada exercício. Agora, há uma tabela com requisitos mínimos. Cumpriu o mínimo? Aprovado. Não cumpriu? Reprovado.
Não há mais somatória de pontos. Basta atingir o mínimo exigido em cada um dos quatro exercícios para seguir na seleção.
Quais são os Critérios Mínimos para Aprovação?
Público Masculino:
- Barra Fixa: 3 repetições
- Abdominal: 36 repetições
- Corrida de 50m: até 8,25 segundos
- Corrida de 2.400m: até 13 minutos
Público Feminino:
- Barra (Isometria): 7 segundos na posição correta
- Abdominal: 32 repetições
- Corrida de 50m: até 9,5 segundos
- Corrida de 2.400m: até 15 minutos
Dicas de Treino: Não Mire no Mínimo
Treinar para o mínimo é arriscado. Se no dia da prova você tiver qualquer contratempo, como calor excessivo ou cansaço inesperado, pode acabar reprovando.
Recomendação:
- Para barra, mire em 5 a 6 repetições (homens) ou 12 a 15 segundos (mulheres)
- Para abdominal, tente atingir 40+ repetições
- Na corrida de 50m, busque melhorar o tempo progressivamente
O Vilão do Novo TAF: Corrida de 2.400m
Apesar de parecer simples, essa é a prova que mais reprova. Você precisará manter um ritmo (pace) constante durante todo o percurso.
Pace mínimo para aprovação:
- Homens: 5 min/km
- Mulheres: 6 min/km
Dica: Baixe o aplicativo Nike Run Club no seu celular. Ele mede distância, tempo e ritmo de corrida. Ideal para acompanhar sua evolução e ajustar o pace até atingir o resultado ideal.
E Se Eu Reprovar em Um Exercício?
Há reteste para os três primeiros exercícios (barra, abdominal e corrida de 50m):
- Se não atingir o mínimo, você pode descansar por 5 minutos e tentar novamente.
- Se falhar novamente, é reprovado.
Atenção: Não existe reteste para a corrida de 2.400 metros.
Conclusão
O novo TAF ficou mais simples de entender, mas exige preparação estratégica. Sem sistema de pontos, a margem de erro é menor. Cada exercício exige mínimo de desempenho e qualquer deslize pode tirar sua vaga.
Comece a treinar agora. Se você tiver meses pela frente, é totalmente possível chegar no dia da prova com segurança.
Dica Final: Comece Pela Prova Teórica
Não esqueça: você só chega no TAF depois de passar pela prova teórica. Para te ajudar nessa etapa, assista ao nosso vídeo sobre como fazer simulados da forma certa. Assista o vídeo no Canal do Youtube.
Vamos juntos até a sua posse!
Leandro Fajan
Canal Concurso PM
